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病由心生,醫病先醫心
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醫師來不及告訴你的12個身心自療法


 作者:渡部典子
 開本:25開/平裝
 頁數:192頁
 ISBN:978-957-696-737-5
 出版日期:2013.01.23
 出版社:新自然主義
 定價:250元



 你是否很容易緊張焦慮,壓力一大就偏頭痛、拉肚子?還是常常情緒低落,容易胸悶、全身無力?甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病?



 如果你看了許多醫生卻找不到原因,調整飲食、吃藥,症狀還是沒有改善,請小心,這些身體症狀很可能是「心病」所引起的!

 研究發現,壓力會導致心臟病、降低身體的抵抗力;情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知:「身心是一體的!」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的症狀,大到高血壓、心臟病等慢性病,甚至癌症等重大疾病,其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。

 在台灣,一般人都知道身體有病痛要看醫生,但是對於心理健康卻很容易忽略,包括心情沮喪、壓力爆表引起的身心症;人際衝突、自尊低落造成憂鬱症等源頭在心理的「心病」,卻不知該怎麼醫,是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助,也常常無法跨出第一步。

 根據中研院統計,1990年到2010年這二十年間,台灣人罹患焦慮症與憂鬱症等「常見精神疾病」的盛行率,從12%變成24%,整整增加了一倍,連自殺率也上升了一倍之多!成為社會一大隱憂。

 其實,不論是身心症引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病,或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮症、恐慌症、憂鬱症,都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」,來改善身心失衡的狀況,重拾健康。

 本書作者渡部典子,是臨床心理學博士及臨床心理師,長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺出的方式,在書中介紹了12種「心病的處方箋」,像是:呼吸法、正面思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等,在美國醫療現場中,常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」(強調身心一體,以回復整體健康為目的治療法),並分享了許多成功案例。

 更難得的是,這些身心療法也能自己在家DIY,而且簡單易上手!例如「認知行為療法」7步驟,可以治療憂鬱症、改善人際衝突,幫助你正面思考,上述紗真的案例就是利用:

 步驟1:把焦點放在希望解決的問題上(希望和同事建立良好關係,不再心情低落)
 步驟2:覺知腦中的刻版印象(原來自己覺得同事很傲慢,根本懶得理他)
 步驟3:了解自己的感覺(一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒)
 步驟4:重新審視刻板印象是不是正面的(原來自己對同事有許多負面成見,對方應該也會感覺到吧?難怪關係越來越糟)
 步驟5:想像採取正面思考行動的感覺(原有的彼此緊張感減輕了)
 步驟6:建立行動計畫(不論同事用什麼態度,自己都盡量不出現負面反應)
 步驟7:開始行動(正面回應同事之外,避免思緒整天受影響,參加了瑜伽課程、健行活動)

 像這樣,本書透過成功案例分享,以及具體的實踐方法介紹,讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟,是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書,幫助你輕鬆減輕疼痛、紓解壓力、改善憂鬱、遠離疾病,讓身心更健康!


 ●本書特色


 (一)一看就懂的身心療法最佳入門書!

 (二)提供12種「心病」有效處方箋。

 (三)人人都可DIY,輕鬆易上手。






渡部典子



 臨床心理學博士、臨床心理師

 生於東京。任職航空公司10年,之後與家人於1986年遷居美國。在洛杉磯日商企業服務的同時,取得加州州立大學心理學學士學位,之後陸續完成碩士與博士學位(PsyD)。先後在大型綜合醫院與諮商中心看診,數年前自行開業,為憂鬱、焦慮、人際關係問題、跨國婚姻問題而煩惱的人提供諮商治療,並舉辦精神疾病相關講座。

 證照:美國加州臨床心理師執照(PSY 22509)
 網址:www.norikowatanabe.com






產品上架時間 2013 四月 23 週二.


商品評論:

評論者: 訪客 07/28/2018
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